Brug energien de rigtige steder

Du er ude at købe ind og bliver pludselig overvældet af en bølge af træthed, der gør kroppen tung og øjnene små. Eller måske har du oplevet at sidde til et middagsselskab, som du har set frem til, men i takt med at aftenen skrider frem, kan du ikke følge med i samtalerne og lytter kun med et halvt øre. Det er virkeligheden for mange kvinder med metastaserende brystkræft (kræft der spreder sig).

Omkring 90 procent oplever træthed som et udtalt problem i forbindelse med deres diagnose eller behandling. Det forklarer Helle Holm Gyldenvang, der er klinisk sygeplejespecialist og har mere end 20 års erfaring på området. I dag arbejder hun på Afdeling for Kræftbehandling ved Center for kræft og organsygdomme på Rigshospitalet. “Fatigue, som det kaldes på fagsprog, er et af de symptomer, der gør, at det er svært at leve livet fuldt ud, som man gerne ville, og det kan være en kilde til frustration. Træthed i forbindelse med kræft kan være svært at genkende for andre, fordi der ikke er en overensstemmelse mellem, hvor meget man laver, og hvor træt man bliver,” siger hun.

Brug din frustration

Nogle kvinder kan føle, “at de bare skal tage sig sammen”, når de bliver ramt at trætheden, men sådan fungerer det ikke. “Det er en proces af accept, som kvinderne skal igennem, og det er meget individuelt, hvor lang tid det tager. Det vigtigste er at give kvinderne plads til at mærke efter i deres nye hverdagsrutiner og erkende, at det ikke er en træthed, der går væk lige med det samme, eller som kan trænes eller soves væk,” siger hun og henviser til både kvinderne selv og deres pårørende.

For nogle kvinder kan det være meget frustrerende ikke at have samme energi som før, og her kan det være en ide at vende frustrationen om til et øget fokus på det, man reelt kan og vil. “Hvis man er frustreret, kan man nogle gange bruge mange ressourcer på noget, man ikke kan ændre, og det er ærgerligt. Det kan være en ide at prøve at sætte et øget fokus på det, man så gerne vil bruge sin energi til,” siger Helle Holm Gyldenvang. Planlæg dine kræfter for mere glæde. Der er heldigvis også gode råd at hente for at gøre trætheden mindre dominerende i hverdagen. Nogle kvinder kan have glæde af eksempelvis kvalmestillende piller, som kan øge deres appetit, så de gennem maden får mere energi.

For langt de fleste kvinder handler det dog om at planlægge og prioritere deres tid og kræfter, så energien bliver brugt på det, de har glæde af. “Noget af det vigtigste er, at kvinderne gør sig tanker om, hvad der giver dem mest glæde, og hvad dræner dem for energi. På den måde kan de skære nogle opgaver fra eller uddelegere dem, så de måske får mere overskud til det, som de vil prioritere højere,” siger Helle Holm Gyldenvang. “Det handler om at minimere de opgaver, som tager unødig energi fra en. For mange vil det være de praktiske opgaver, men det er meget individuelt fra person til person; nogle har glæde af havearbejde, andre af rengøring og andre får mest glæde af at være sammen med familie og venner.”

Ros dig selv

Rådet fra Helle Holm Gyldenvang er at lave en ugeplan over, hvad du rigtig gerne vil prioritere, og hvad der kan klares med hjælp fra andre samt at finde ud af, hvornår på dagen du har mest energi og planlægge dine aktiviteter efter det. Derudover er det en god ide at sætte realistiske målsætninger og ikke lægge for mange planer på én gang. Og så skal du huske at rose dig selv, når du opnår dine mål. “Det er så vigtigt, at du som kvinde klapper dig selv på skulderen, når du indfrier dine mål, lige meget om det er at gøre rent i etaper eller tage til middag med vennerne. Mange bliver tit meget kede af det, hvis de ikke kan det, de havde planlagt, fordi det minder dem om, at de ikke har den samme energi og identitet som før,” siger Helle Holm Gyldenvang.

En vigtig del er også netværket, som både kan være en styrke og en udfordring. Det kan være svært for omverdenen at acceptere, at kvinderne har et anderledes energiniveau eller nogle dage kan meget og andre dage ikke har samme kræfter. Derfor kan det være en hjælp at inddrage omgangskredsen i ugeplaner og forklare, at trætheden ikke er den samme hver dag. “Netværket kan være en styrke men kan også stille høje krav til en, hvad enten det er arbejdet, familie, venner eller børn. Og det er vigtigt, at de bliver gode medspillere, der kan være fleksible og give kvinderne tid til selv at acceptere deres nye liv og give plads til, at der skal planlægges et hvil her og der.”