Brystkræftsyg kvinde ligger på sofaen med armen foran øjnene og er tydeligt udmattet. Foto. Brystkræftsyg kvinde ligger på sofaen med armen foran øjnene og er tydeligt udmattet. Foto.

Fatigue – træthed hele tiden

Fatigue kan opleves som en dyb udmattelse, der ikke forsvinder med hvile eller søvn – en træthed, som kan præge hverdagen og rejse spørgsmålet: Hvor meget energi har jeg i dag? Her deles enkle råd til at håndtere fatigue, når du lever med metastatisk brystkræft.

TEKST: Redaktionen FOTO: Illustrationsfoto

Rent videnskabeligt, beskrives fatigue som »en generel svækkelsestilstand og en markant manglende evne til at finde energi til helt almindelige daglige gøremål«. Med andre ord er du så træt og energiforladt, at det påvirker din dagligdag.

Fatigue er en dyb udmattelse, som er svær at forklare for andre. Normalt, når man er træt, tager man en pause, stresser af, hviler eller sover, hvorefter man som regel får fornyet energi. Fatigue er anderledes: Selv med masser af hvile forsvinder følelsen ikke. Den er der hele tiden og kan blive en fast del af hverdagen. Det afgørende spørgsmål er derfor ofte, hvor udmattet du er netop i dag. Du kan sove i 24 timer og stadig vågne mere udmattet, end da du lagde dig. Der er en væsentlig forskel mellem at være almindeligt træt og at opleve fatigue.

Nærbillede af tulipaner

Fatigue er en dyb udmattelse,
som er svær at forklare for andre.
Selv med masser af hvile
forsvinder følelsen ikke.

Symptomer på fatigue

Fatigue kan opleves forskelligt fra person til person og kan svinge fra dag til dag.

Milde til moderate symptomer på fatigue: 

  • Du føler dig træt, men får det bedre efter en kort pause. 
  • Enkle opgaver som at lave mad, handle ind eller køre bil kan være vanskelige.

Alvorlige symptomer på fatigue: 

  • Selv efter hvile er fatiguen der stadig.
  • Opgaver som at tage et bad, skifte tøj, spise eller gå på toilettet er svære uden hjælp. 

 

Nærbillede af kvindehænder, der bruger strikning som afledning, når man kæmper med fatigue.

Nogle finder lindring i rolige aktiviteter som at læse, strikke eller lytte til musik – ikke for at »præstere«, men for at give hovedet et pusterum.

Fatigue og bevægelse – når lidt motion også tæller

  • Enhver form for motion er okay: Gåture eller rolig cykling på en motionscykel er gode eksempler.
  • Prøv at motionere dagligt eller mindst hver anden dag.
  • Tal med din læge, før du starter et nyt trænings- eller motionsprogram, og vælg en form for aktivitet, der passer til din situation.

Læs også artiklen 'Kræftrelateret træthed – få energi af fysisk aktivitet'

Håndter fatigue ved at minimere stress

Oplevelsen af fatigue kan hænge sammen med mange forskellige faktorer. For nogle kan det være hjælpsomt at se på forventninger og belastninger i hverdagen:

  • Justér dine forventninger. Har du en liste med ti ting, du gerne vil nå i dag, så skær ned til to og lad resten vente. 
  • Hjælp dine pårørende og din omgangskreds med at forstå og støtte dig. Familie og venner kan være en stor hjælp, hvis de forstår, hvad fatigue går ud på.
  • Patientforeninger kan også give støtte, fordi andre med kræft ofte ved, hvad du gennemgår.

Afspænding, vejrtrækningsøvelser eller guidet visualisering kan også give kroppen mere ro. Nogle finder desuden lindring i rolige aktiviteter som at læse, strikke eller lytte til musik – ikke for at »præstere«, men for at give hovedet et pusterum.

Sådan kan du håndtere fatigue i hverdagen

Der findes ikke én rigtig måde at leve med fatigue på. Men små justeringer kan måske gøre en forskel:

  • Energiøkonomisering: Fatigue handler ikke om viljestyrke. Det handler om energi. Uddeleger opgaver, når det er nødvendigt, og undgå at udmatte dig selv.

  • Planlæg hvilepauser: Skab en balance mellem hvile og aktivitet. Hvil, før du er helt udmattet. Korte, hyppige pauser er tit mere gavnlige end få, lange.

  • Prioritér det, der betyder noget: Vælg de aktiviteter, der er vigtigst for dig, og uddeleger resten. Brug din energi, hvor den gør mest gavn.

  • Tal om din fatigue: Fatigue er en individuel og subjektiv oplevelse, der kan være svær at beskrive. Mange taler ikke om det, fordi det føles som at indrømme en svaghed, eller fordi de tror, det blot er en naturlig del af sygdommen. Men fatigue kan være belastende både for dig og dine omgivelser. Fortæl din familie, venner og sociale netværk, at du oplever fatigue, og vær åben omkring, hvordan det begrænser din hverdag. Mange, der ikke selv har oplevet det, forstår ikke, hvor voldsomt det kan være.

Vær opmærksom på at oplysningerne i denne artikel, aldrig må erstatte den lægefaglige rådgivning, som du har fået fra dit behandlingsteam. Sørg altid for at fortælle dem om eventuelle bivirkninger. Da bivirkninger kan variere fra person til person, er det ikke alle symptomer, der vil være relevante for dig.

Kilder

  1. https://ctep.cancer.gov/protocoldevelopment/electronic_applications/docs/CTCAE_v5_Quick_Reference_8.5x11.pdf 
  2. https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/fatigue/managing-cancer-related-fatigue.html