Rent videnskabeligt, beskrives fatigue som »en generel svækkelsestilstand og en markant manglende evne til at finde energi til helt almindelige daglige gøremål«. Med andre ord er du så træt og energiforladt, at det påvirker din dagligdag.
Fatigue er en dyb udmattelse, som er svær at forklare for andre. Normalt, når man er træt, tager man en pause, stresser af, hviler eller sover, hvorefter man som regel får fornyet energi. Fatigue er anderledes: Selv med masser af hvile forsvinder følelsen ikke. Den er der hele tiden og kan blive en fast del af hverdagen. Det afgørende spørgsmål er derfor ofte, hvor udmattet du er netop i dag. Du kan sove i 24 timer og stadig vågne mere udmattet, end da du lagde dig. Der er en væsentlig forskel mellem at være almindeligt træt og at opleve fatigue.
Fatigue kan opleves forskelligt fra person til person og kan svinge fra dag til dag.
Milde til moderate symptomer på fatigue:
Alvorlige symptomer på fatigue:
Nogle finder lindring i rolige aktiviteter som at læse, strikke eller lytte til musik – ikke for at »præstere«, men for at give hovedet et pusterum.
Læs også artiklen 'Kræftrelateret træthed – få energi af fysisk aktivitet'
Afspænding, vejrtrækningsøvelser eller guidet visualisering kan også give kroppen mere ro. Nogle finder desuden lindring i rolige aktiviteter som at læse, strikke eller lytte til musik – ikke for at »præstere«, men for at give hovedet et pusterum.
Energiøkonomisering: Fatigue handler ikke om viljestyrke. Det handler om energi. Uddeleger opgaver, når det er nødvendigt, og undgå at udmatte dig selv.
Planlæg hvilepauser: Skab en balance mellem hvile og aktivitet. Hvil, før du er helt udmattet. Korte, hyppige pauser er tit mere gavnlige end få, lange.
Prioritér det, der betyder noget: Vælg de aktiviteter, der er vigtigst for dig, og uddeleger resten. Brug din energi, hvor den gør mest gavn.
Tal om din fatigue: Fatigue er en individuel og subjektiv oplevelse, der kan være svær at beskrive. Mange taler ikke om det, fordi det føles som at indrømme en svaghed, eller fordi de tror, det blot er en naturlig del af sygdommen. Men fatigue kan være belastende både for dig og dine omgivelser. Fortæl din familie, venner og sociale netværk, at du oplever fatigue, og vær åben omkring, hvordan det begrænser din hverdag. Mange, der ikke selv har oplevet det, forstår ikke, hvor voldsomt det kan være.
Vær opmærksom på at oplysningerne i denne artikel, aldrig må erstatte den lægefaglige rådgivning, som du har fået fra dit behandlingsteam. Sørg altid for at fortælle dem om eventuelle bivirkninger. Da bivirkninger kan variere fra person til person, er det ikke alle symptomer, der vil være relevante for dig.